Este episodio es continuación del anterior, ya que todavía nos quedan muchos beneficios del pranayama por descubrir en el plano físico. Así que vamos a continuar recorriendo nuestro cuerpo, comprobando qué efecto tiene la práctica de pranayama en él.
Recuerda que con esto nos referimos a una práctica constante y disciplinada, ya que es el único modo de obtener el cien por cien de beneficio, y, sobre todo, de crear una transformación real y duradera en ti.
Al final haremos juntos una meditación para la glándula pituitaria. ¡No te la pierdas!
Contenido
- Beneficios del pranayama a nivel físico (II). Minuto 5:46
- Sistemas endocrino e inmune
- Sistema nervioso
- Correción postural
- Mayor vitalidad
- Meditación para la glándula pituitaria. Minuto 14:54
Transcripción:
En el episodio anterior comenzamos a hablar de los beneficios de la práctica del pranayama a nivel físico, pero son tantos y tan interesantes, que hoy vamos a continuar tratando este mismo tema.
Hablamos ya de los aparatos respiratorio, digestivo y circulatorio. Hoy vamos a hablar de los sistemas endocrino, inmune y nervioso, así como de los efectos en la postura y la vitalidad.
Si es la primera vez que escuchas este podcast te animo a volver al episodio anterior para tener toda la información completa, y también, y esto es para todos, a practicar, porque es la única forma de que toda esta información cobre sentido, y no se quede simplemente en datos sueltos.
Sistemas endocrino e inmune
Comenzamos así hoy hablando del sistema endocrino, responsable de la producción y regulación de hormonas en el cuerpo y aquí kundalini yoga siempre lo ha tenido claro, todo tu bienestar depende de la química de tu sangre, y por tanto, de las secreciones glandulares. Éstas controlan todos los procesos del organismo, pero también tus pensamientos y comportamientos.
La salud y equilibrio del sistema endocrino depende en gran medida de la sangre, y del flujo de ésta a las glándulas. Por eso desde la respiración podemos afectar positivamente este proceso, ya que tal y como vimos en el episodio anterior, contamos con una sangre más rica en oxígeno y una mejor circulación sanguínea en el cuerpo, incluyendo la circulación en las glándulas endocrinas, lo que hace que mejoren su funcionamiento. Y es que una buena circulación sanguínea asegura que las hormonas se transporten adecuadamente a través del cuerpo y se regulen de manera adecuada.
El pranayama además armoniza y equilibra todas las secreciones de otro modo, y es gracias al impacto que tiene en las glándulas tiroides, pineal y pituitaria, a través del aumento del flujo sanguíneo y la oxigenación en la región del cuello y la cabeza. Esto puede tener un efecto positivo en la regulación hormonal del cuerpo.
Como también lo tiene con técnicas como la respiración lenta y profunda, ya que ayudan a equilibrar las hormonas en el cuerpo reduciendo el estrés y la ansiedad. El estrés crónico tiene un impacto muy negativo en el sistema endocrino, ya que altera la producción y regulación de hormonas. La práctica regular de pranayama puede ayudar a reducir el estrés y, en consecuencia, contribuir a un mejor equilibrio hormonal.
Y, por último, otras técnicas de pranayama, como la respiración de fuego, pueden aumentar la tasa metabólica del cuerpo y estimular la digestión. Un metabolismo saludable es importante para el equilibrio hormonal y el buen funcionamiento del sistema endocrino.
Éste es una parte fundamental del sistema inmunológico, por lo que beneficiando a uno mejoramos a la vez el funcionamiento del otro. Y en este caso, lo más importante es la relajación y el flujo correcto de sustancias y energía. La práctica regular del pranayama se ha asociado con un fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener una mejor salud general.
Sistema nervioso
El sistema nervioso es otro de los grandes beneficiados con la práctica de pranayama, ya que afecta de forma positiva a todas y cada una de sus partes.
Ayuda a activar la respuesta de relajación, lo que reduce el estrés, la ansiedad y la tensión, equilibrando el sistema nervioso autónomo, responsable de regular la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión.
También mejora el equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático (responsable de la respuesta de «lucha o huida») y el parasimpático (responsable de la respuesta de «descanso y digestión»). Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable en el sistema nervioso, lo que tiene a su vez efectos beneficiosos en la salud a nivel general.
Regula además el sistema nervioso central, que incluye el cerebro y la médula espinal, logrando un efecto beneficioso en las funciones cerebrales, la claridad mental y el equilibrio emocional.
Y por último, la práctica regular de pranayama, especialmente antes de irte a dormir, puede ayudar a relajar el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Piensa que un buen descanso es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso, y el pranayama te ayuda a lograrlo.
Corrección postural
El pranayama puede ayudar a mejorar la postura y la función del diafragma, el músculo principal de la respiración, lo que supone beneficios en la salud de la columna vertebral y la función respiratoria.
En primer lugar, la práctica regular de pranayama implica la conciencia y el control consciente de la respiración, lo que lleva a una mayor conciencia del cuerpo en general, incluyendo la postura, piensa que el primer paso para poder corregir una mala postura es ser consciente de ella.
En la práctica del yoga, el pranayama es una técnica que se utiliza para controlar la respiración y mejorar la circulación del flujo de energía en el cuerpo. Al practicarlo, se aprende a respirar de manera más profunda, consciente y controlada, mejorando así la postura al aliviar la tensión en los músculos y la columna vertebral.
Muchas técnicas de pranayama se realizan sentado en una postura erguida, lo que ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Una postura correcta puede reducir la tensión en los músculos de la espalda y el cuello, mejorar la alineación de la columna vertebral y contribuir a una mejor postura en la vida cotidiana.
Y al contrario, cuando respiramos de forma incorrecta, solemos adoptar una postura encorvada que contribuye a la tensión en la columna vertebral y la espalda. La práctica del pranayama, en cambio, nos enseña a respirar profundamente y a expandir nuestro diafragma y caja torácica. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, y a mejorar la postura general del cuerpo.
Es algo de lo que hemos hablado al principio del podcast, así que si te interesa profundizar en este tema, o quieres recordarlo, puedes volver al episodio número 8, “La postura y la respiración”.
Además, el pranayama también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son a menudo las causas de la tensión muscular y las malas posturas. Cuando estamos estresados o ansiosos, tendemos a encoger los hombros y a tensar los músculos, algo que no sólo nos lleva a mantener una mala postura, sino que además genera cantidad de dolores musculares. Al practicar pranayama, podemos aprender a relajar el cuerpo y a reducir el estrés, lo que a su vez mejora nuestra postura.
Así que como ves, la práctica del pranayama en yoga te ayuda a corregir la postura al fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, y al reducir la tensión muscular y el estrés en el cuerpo. Sin embargo, aquí es muy importante recordar que la postura correcta también depende de la práctica de asanas y de la conciencia corporal en general, así que no podemos obviar el trabajo físico con las posturas.
Mayor vitalidad
Además, el pranayama te ayuda a incrementar la vitalidad y los niveles de energía física al aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el sistema nervioso.
La respiración es una de nuestras principales fuentes de vitalidad, aunque rara vez confiamos en ella para este fin. Solemos recurrir a sustancias estimulantes como el café, pero este tipo de productos no te dan energía en realidad, lo único que hacen es enmascarar el cansancio.
En cambio, la respiración sí que recarga tus reservas energéticas, te llena de vida, y además, elimina de forma efectiva el cansancio y la fatiga, ya que en la mayoría de los casos éstos son causados por el estrés. Ya sabes que el pranayama te ayuda a relajar la tensión y a eliminar el estrés, por lo que como consecuencia, mejoramos también la vitalidad.
A través de la respiración nos llenamos de prana y entramos en contacto con la fuente original e infinita de energía. De esto hablábamos al tratar el tema del cuerpo pránico, en el episodio número 58. De la relación entre lo finito y lo infinito, y como la respiración es el nexo entre ambos, manteniéndonos siempre conectados con la fuente de energía, vida y prosperidad.
Además, con la práctica, ganas un estado continuo de alerta, y una sensación de plenitud, dinamismo y bienestar, que te hacen estar más enérgico y vital. Y es que pese a lo que se piensa normalmente, el objetivo del pranayama no es aprender cómo respirar, o cómo hacerlo mejor, sino despertar la energía que está en ti, activando el poder del prana.
Aquí Swami Niranjanananda Saraswati pone un ejemplo muy bonito, comparando el pranayama con una tormenta, ya que crea cierta cantidad de electricidad estática, que ayuda a modificar los iones que tomamos del exterior, transformándolos en iones negativos, mucho más beneficios.
El efecto es el mismo que el creado por la lluvia y las tormentas eléctricas. El tiempo cálido y bochornoso hace que uno se sienta letárgico, pero con la lluvia el aire se vuelve fresco y limpio y uno se siente dinámico, con energía. La lluvia y las tormentas cargan los iones positivos del ambiente y los convierten en iones negativos. De forma similar, el pranayama genera electricidad estática en cantidades diminutas en el cuerpo, y hay una sensación de mejora de la energía y dinamismo.
Swami Niranjanananda Saraswati
Meditación para la glándula pituitaria
- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Postura: sentado en postura fácil (Sukhasana), doblas los codos y manteniendo los antebrazos paralelos al cuerpo, acercas las manos a la altura de los hombros. La mano derecha queda cerrada en un puño, con la palma mirando hacia la izquierda. La mano izquierda en cambio permanece abierta, con la palma hacia arriba y los dedos apuntando hacia la izquierda, hacia fuera de tu cuerpo.
- Respiración: inhala y exhala lenta y completamente, de forma consciente y deliberada, y después permanece con el aire fuera todo el tiempo que te sea posible (si estás embarazada sólo inhala y exhala).
- Ojos: enfocados en la punta de la nariz y abiertos 1/10 parte.
- Tiempo: 11 minutos.
- Para terminar: inhala profundo y reteniendo aplica mula bandha, después exhala relajando.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.
